Virada de pneu

Técnica

Agacha e agarra a parte de baixo de um pneu com as duas mãos, mantendo as costas planas. Empurra com as pernas e as ancas para levantares o pneu e empurra-o à frente para o virares. Segue o pneu e repete o levantamento na viragem seguinte. Mantém o core firme em cada levantamento para proteger a zona lombar.

Passos

1. Agache e segure a parte de baixo de um pneu com as duas mãos, mantendo as costas retas
2. Empurre através das pernas e quadris para levantar o pneu
3. Empurre-o para frente para virá-lo assim que passar da vertical
4. Siga o pneu e repita o levantamento no próximo giro
5. Mantenha o core contraído durante cada levantamento para proteger a lombar

Erros comuns

• Arredondar a lombar ao segurar e levantar o pneu
• Tentar levantar com os braços e as costas em vez de impulsionar com as pernas
• Ficar perto demais do pneu, limitando a posição de levantamento

Variações

• Giro de pneu para distância máxima em tempo fixo como finalização de condicionamento
• Giro de pneu combinado com um passo por cima para exigência extra de coordenação
• Pneu pesado para poucas repetições como variante de força máxima

Perguntas frequentes