Ribaltamento dello pneumatico

Tecnica

Scendi in squat e afferra la parte inferiore di uno pneumatico con entrambe le mani, tenendo la schiena piatta. Spingi con gambe e anche per sollevare lo pneumatico, poi spingilo in avanti per ribaltarlo. Segui lo pneumatico e ripeti il sollevamento al ribaltamento successivo. Tieni il core contratto a ogni sollevamento per proteggere la zona lombare.

Passaggi

1. Accovacciati e afferra il fondo del pneumatico con entrambe le mani, schiena piatta
2. Spingi attraverso gambe e fianchi per sollevare il pneumatico
3. Spingilo in avanti per ribaltarlo una volta superata la verticale
4. Segui il pneumatico e ripeti il sollevamento al ribaltamento successivo
5. Mantieni il core contratto durante ogni sollevamento per proteggere la parte bassa della schiena

Errori comuni

• Arrotondare la parte bassa della schiena afferrando e sollevando il pneumatico
• Cercare di sollevare con braccia e schiena invece di spingere con le gambe
• Stare troppo vicini al pneumatico, limitando la posizione di sollevamento

Varianti

• Ribaltamento pneumatico per massima distanza in tempo fisso come finisher di condizionamento
• Ribaltamento pneumatico combinato con un passaggio sopra per maggiore richiesta di coordinazione
• Pneumatico pesante per poche ripetizioni come variante di forza massima

Domande frequenti