翻轮胎
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记录到训练肌肉
技术要领
下蹲，双手抓住轮胎底部下缘，保持背部平直。用腿部和髋部发力将轮胎抬起，然后向前推使其翻转。跟随轮胎，在下一次翻转时重复该上抬。每次上抬都保持核心收紧以保护下背部。
动作步骤
- 下蹲并用双手抓住轮胎底部，保持背部平直
- 通过腿部和髋部发力将轮胎抬起
- 越过垂直点后向前推使其翻转
- 跟随轮胎移动，在下次翻转时重复抬起动作
- 每次抬起时全程保持核心收紧以保护下背部
常见错误
- 抓握和抬起轮胎时下背部弓起
- 试图用手臂和背部而非腿部发力抬起
- 站得离轮胎太近导致抬起姿势局促
变式
- 固定时间内追求最大距离的体能收尾轮胎翻转
- 结合跨步动作以增加协调要求的轮胎翻转
- 低次数重型轮胎翻转作为最大力量变式
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免费试用 ForceIndex常见问题
翻轮胎主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 前三角肌.
做翻轮胎需要什么器械？
器械: 其他.
翻轮胎可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
计算器与工具
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