Αναποδογύρισμα ελαστικού

Τεχνική

Κάνε κάθισμα και πιάσε την κάτω πλευρά ενός λάστιχου με τα δύο χέρια, κρατώντας την πλάτη επίπεδη. Σπρώξε μέσω των ποδιών και των γοφών για να σηκώσεις το λάστιχο, μετά σπρώξε το μπροστά για να το αναποδογυρίσεις. Ακολούθησε το λάστιχο και επανάλαβε τη σήκωση στο επόμενο αναποδογύρισμα. Κράτα τον κορμό σφιγμένο σε κάθε σήκωση για να προστατέψεις τη μέση σου.

Βήματα

1. Καθίστε σε κάθισμα και πιάστε το κάτω μέρος ενός ελαστικού με τα δύο χέρια, κρατώντας την πλάτη ίσια
2. Σπρώξτε μέσω ποδιών και γοφών για να σηκώσετε το ελαστικό
3. Σπρώξτε το μπροστά για να το αναποδογυρίσετε μόλις περάσει την κάθετη θέση
4. Ακολουθήστε το ελαστικό και επαναλάβετε την ανύψωση στο επόμενο αναποδογύρισμα
5. Κρατήστε τον κορμό σφιγμένο σε κάθε ανύψωση για προστασία της μέσης

Συνήθη λάθη

• Κύρτωση της μέσης κατά το πιάσιμο και ανύψωση του ελαστικού
• Προσπάθεια ανύψωσης με τα χέρια και την πλάτη αντί ώθησης με τα πόδια
• Στάση πολύ κοντά στο ελαστικό, περιορίζοντας τη θέση ανύψωσης

Παραλλαγές

• Αναποδογύρισμα ελαστικού για μέγιστη απόσταση σε καθορισμένο χρόνο ως τελείωμα φυσικής κατάστασης
• Αναποδογύρισμα ελαστικού σε συνδυασμό με πέρασμα από πάνω για επιπλέον απαίτηση συντονισμού
• Βαρύ ελαστικό για λίγες επαναλήψεις ως παραλλαγή μέγιστης δύναμης

Συχνές ερωτήσεις