Σκουληκάκι (inchworm)

Τεχνική

Το inchworm είναι μια δυναμική άσκηση προθέρμανσης που συνδυάζει τέντωμα οπίσθιων μηριαίων, πλάνκα και άρθρωση γοφού σε μία συνεχή αλληλουχία: λύγισε μπροστά και 'περπάτα' με τα χέρια σου κατά μήκος του πατώματος μέχρι να φτάσεις σε θέση πλάνκας, κράτα σύντομα, μετά 'περπάτα' με τα πόδια σου προς τα χέρια σου και σήκω ξανά. Χρησιμοποιείται συνήθως πριν την προπόνηση για να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, να κινητοποιήσει τους οπίσθιους μηριαίους και τους ώμους, και να ενεργοποιήσει τον κορμό, αντί ως άσκηση δύναμης από μόνη της.

Βήματα

1. Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των γοφών, μετά λύγισε μπροστά και βάλε τα χέρια σου στο πάτωμα
2. 'Περπάτα' με τα χέρια σου μπροστά μέχρι να φτάσεις σε θέση πλάνκας, κρατώντας τον κορμό σφιγμένο
3. 'Περπάτα' με τα πόδια σου προς τα χέρια σου, κρατώντας τα πόδια όσο πιο ίσια είναι άνετο, μετά σήκω ξανά

Συνήθη λάθη

• Να αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν προς το πάτωμα κατά τη διάρκεια του τμήματος πλάνκας
• Σημαντική λύγιση των γονάτων αντί να τα κρατάς όσο πιο ίσια επιτρέπει η ευλυγισία

Παραλλαγές

• Προσθήκη push-up στο κάτω μέρος της θέσης πλάνκας για επιπλέον δουλειά άνω σώματος
• Εκδοχή με άπλωμα ενός χεριού, σηκώνοντας σύντομα το ένα χέρι από το πάτωμα στην πλάνκα για επιπλέον πρόκληση κορμού

Συχνές ερωτήσεις