Inchworm (toukka)
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Inchworm on dynaaminen lämmittelyliike, joka yhdistää takareiden venytyksen, lankun ja lantion taivutuksen yhdeksi jatkuvaksi sarjaksi: taivu eteen ja 'kävele' käsillä lattiaa pitkin, kunnes saavutat lankkuasennon, pidä lyhyesti, kävele sitten jaloilla käsiä kohti ja nouse takaisin seisomaan. Sitä käytetään yleisesti ennen harjoittelua kehon lämpötilan nostamiseen, takareisien ja hartioiden liikkuvuuden lisäämiseen ja ytimen aktivointiin, ei niinkään itsenäisenä voimaharjoitteena.
Vaiheet
- Seiso jalat lantion leveydellä, taivu sitten eteen ja aseta kädet lattialle
- 'Kävele' käsillä eteenpäin, kunnes saavutat lankkuasennon, pitäen ytimen jännittyneenä
- 'Kävele' jaloilla käsiä kohti, pitäen jalat niin suorina kuin mukavaa, nouse sitten takaisin seisomaan
Yleiset virheet
- Lantion annetaan roikkua kohti lattiaa lankkuosuuden aikana
- Polvien huomattava koukistaminen niiden pitämisen sijaan niin suorina kuin liikkuvuus sallii
Variaatiot
- Punnerruksen lisääminen lankkuasennon alaosassa lisäylävartalotyötä varten
- Yhden käden ulottumisversio, nostaen lyhyesti yhden käden lattialta lankussa lisäydinhaastetta varten
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Inchworm (toukka) harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Inchworm (toukka)?
Missä voin tehdä liikettä Inchworm (toukka)?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi