인치웜

테크니크

인치웜은 햄스트링 스트레칭, 플랭크, 힙 힌지를 하나의 연속된 시퀀스로 결합한 동적 워밍업 동작입니다: 앞으로 숙이고 손으로 바닥을 걸어 플랭크 자세에 도달할 때까지 나아간 다음, 잠시 유지하고, 발을 손 쪽으로 걸어 다시 일어섭니다. 자체적인 근력 운동이라기보다는 훈련 전 체온을 올리고, 햄스트링과 어깨를 가동하며, 코어를 활성화하는 데 일반적으로 사용됩니다.

수행 방법

1. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서서 앞으로 숙이며 손을 바닥에 놓습니다
2. 코어를 조인 상태로 플랭크 자세에 도달할 때까지 손을 앞으로 걷습니다
3. 편안한 범위 내에서 다리를 최대한 곧게 유지하며 발을 손 쪽으로 걷고, 다시 일어섭니다

흔한 실수

• 플랭크 구간에서 엉덩이가 바닥 쪽으로 처지도록 두는 것
• 유연성이 허용하는 만큼 곧게 유지하는 대신 무릎을 크게 구부리는 것

변형 동작

• 상체 작업을 추가하기 위해 플랭크 자세 하단에서 푸시업 추가하기
• 코어 도전을 추가하기 위해 플랭크에서 한 손을 바닥에서 잠시 들어올리는 싱글 암 리치 버전

자주 묻는 질문