케틀벨 스러스터

테크니크

양손으로 케틀벨을 가슴 높이에서 잡습니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앉은 다음, 폭발적으로 일어서며 반동을 이용해 케틀벨을 머리 위로 밀어 올립니다. 다음 스쿼트로 내려가면서 가슴으로 되돌립니다. 동작 내내 코어를 조입니다.

수행 방법

1. 케틀벨을 양손으로 가슴 높이에 듭니다
2. 코어에 힘을 주고 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 스쿼트합니다
3. 발로 바닥을 밀어 폭발적으로 일어섭니다
4. 위로 올라가는 추진력을 이용해 케틀벨을 머리 위로 밀어 올립니다
5. 다음 스쿼트를 시작하면서 케틀벨을 가슴으로 내립니다

흔한 실수

• 스쿼트에서 완전히 일어서기 전에 밀어 올리는 것
• 무릎이 안쪽으로 무너지게 두는 것
• 오버헤드 프레스 중 허리를 과도하게 젖히는 것
• 케틀벨이 너무 앞쪽으로 벗어나게 두는 것

변형 동작

• 싱글 암 케틀벨 스러스터
• 더블 케틀벨 스러스터
• 스태거드 스탠스 케틀벨 스러스터
• 케틀벨 프런트 랙 스러스터

자주 묻는 질문