Kettlebell thruster

Techniek

Houd een kettlebell op borsthoogte met beide handen. Zak in een squat tot je dijen parallel aan de vloer zijn, kom dan explosief omhoog en druk de kettlebell met de vaart boven je hoofd. Breng hem terug naar je borst terwijl je in de volgende squat zakt. Houd je core de hele beweging aangespannen.

Stappen

1. Houd de kettlebell met beide handen op borsthoogte
2. Span je core aan en zak in een squat totdat je bovenbenen parallel aan de vloer zijn
3. Duw krachtig via je voeten om explosief overeind te komen
4. Gebruik de opwaartse impuls om de kettlebell boven je hoofd uit te drukken
5. Laat de kettlebell naar je borst zakken terwijl je aan de volgende squat begint

Veelgemaakte fouten

• Uitdrukken voordat je volledig uit de squat omhoog bent gekomen
• De knieën naar binnen laten zakken
• De onderrug overmatig hol trekken tijdens het bovenhands uitdrukken
• De kettlebell te ver naar voren laten bewegen

Varianten

• Kettlebell-thruster met één arm
• Thruster met twee kettlebells
• Kettlebell-thruster met versprongen voetpositie
• Kettlebell-thruster vanuit de front-rackpositie

Veelgestelde vragen