Трастер са кетлбелом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Држите гирју у висини груди обема рукама. Чучните док бутине не буду паралелне са подом, затим се експлозивно подигните и избаците гирју изнад главе користећи замах. Спустите је назад ка грудима док силазите у следећи чучањ. Држите трбух чврст током целог покрета.
Кораци
- Држите гирју обема рукама у висини груди
- Затегните мишиће трупа и спуштајте се у чучањ док вам бутине не буду паралелне са подом
- Снажно се одгурните стопалима и експлозивно устаните
- Искористите замах нагоре да потиснете гирју изнад главе
- Спустите гирју до груди док започињете следећи чучањ
Честе грешке
- Потискивање гирје пре потпуног усправљања из чучња
- Допуштање коленима да се уруше ка унутра
- Прекомерно извијање доњег дела леђа током потиска изнад главе
- Допуштање гирји да оде превише напред
Варијације
- Потисак из чучња са гирјом једном руком
- Потисак из чучња са две гирје
- Потисак из чучња са гирјом у ставу са једном ногом испред друге
- Потисак из чучња са гирјом у предњем положају
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Трастер са кетлбелом?
Мишићи: Квадрицепс, Предњи делтоид, Гузови.
Која опрема ми је потребна за Трастер са кетлбелом?
Oprema: Кетлбел.
Где могу да радим Трастер са кетлбелом?
Lokacija: Teretana, Kod kuće.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно