Цело тело

Елиптични тренажер

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс50%

Листови40%

Гузови40%

Предњи делтоид30%

Техника

Стојте усправно на педалама, лаким хватом за дршке. Радите ногама глатким кружним покретом, наизменично гурајући и повлачећи рукама ако справа то омогућава. Држите трбух напет и не ослањајте се тешко на ручке. Одржавајте стабилан темпо и отпор током задатог времена.

Кораци

Поставите стопала равно и по средини педала
Стојте усправно, затегните мишиће трупа и лагано држите ручке
Покрећите педале глатким, непрекидним елиптичним путањама
Наизменично гурајте и повлачите покретне ручке у ритму окретања педала
Одржавајте задати темпо и отпор без ослањања на ручке

Честе грешке

Претерано ослањање на ручке
Прекомерно подизање пета са педала
Кратки, испрекидани покрети педала
Пуштање колена да падају ка унутра

Варијације

Окретање педала унапред
Окретање педала уназад
Повећан нагиб
Елиптични тренажер са непокретним ручкама, само за ноге

Најбоље вежбе за цело тело Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за листове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Елиптични тренажер?

Мишићи: Квадрицепс, Листови, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Елиптични тренажер?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Елиптични тренажер?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.