Elíptico

Técnica

Fique ereto sobre os pedais com uma pegada leve nas alças. Trabalhe as pernas em um movimento circular fluido, alternando empurrar e puxar com os braços se as alças forem móveis. Mantenha o abdômen contraído e evite apoiar-se com força nas alças. Mantenha ritmo e resistência constantes durante o tempo indicado.

Passos

1. Posicione os pés totalmente apoiados e centralizados nos pedais
2. Fique em pé, com o tronco ereto e o core contraído, segurando levemente as alças
3. Mova os pedais em trajetórias elípticas suaves e contínuas
4. Alterne entre empurrar e puxar as alças móveis, acompanhando o ritmo dos pedais
5. Mantenha o ritmo e a resistência prescritos sem se apoiar no guidão

Erros comuns

• Apoiar-se excessivamente no guidão
• Deixar os calcanhares se levantarem excessivamente dos pedais
• Usar pedaladas curtas e irregulares
• Deixar os joelhos cederem para dentro

Variações

• Pedalada para a frente
• Pedalada reversa
• Inclinação aumentada
• Elíptico apenas com as pernas e alças fixas

Perguntas frequentes