Vélo elliptique

Technique

Tenez-vous droit sur les pédales, prise légère sur les poignées. Faites travailler les jambes dans un mouvement circulaire fluide, en alternant poussée et traction des bras si les poignées sont mobiles. Gardez les abdominaux gainés et évitez de trop vous appuyer sur les poignées. Maintenez un rythme et une résistance constants pendant la durée prescrite.

Étapes

1. Placez vos pieds à plat et bien centrés sur les pédales
2. Tenez-vous droit, le tronc gainé, et saisissez légèrement les poignées
3. Faites suivre aux pédales des trajectoires elliptiques fluides et continues
4. Alternez poussée et traction sur les poignées mobiles en synchronisation avec votre rythme de pédalage
5. Maintenez l’allure et la résistance prescrites sans vous appuyer sur le guidon

Erreurs courantes

• S’appuyer lourdement sur le guidon
• Laisser les talons se soulever excessivement des pédales
• Effectuer des mouvements de pédalage courts et saccadés
• Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur

Variantes

• Pédalage vers l’avant
• Pédalage en marche arrière
• Inclinaison accrue
• Vélo elliptique jambes seules avec poignées fixes

Questions fréquentes