Stepper

Technique

Tenez-vous droit et posez tout le pied sur chaque marche, sans agripper les rampes de façon crispée. Poussez à travers le talon à chaque pas pour bien solliciter les fessiers et les quadriceps. Gardez le buste droit plutôt que penché en avant. Maintenez un rythme régulier et contrôlé pendant la durée prescrite.

Étapes

1. Montez sur la machine et placez chaque pied entièrement sur une pédale ou une marche
2. Tenez-vous bien droit et tenez légèrement les poignées pour garder l’équilibre
3. Appuyez avec le talon pour pousser chaque marche vers le bas
4. Alternez les jambes à un rythme régulier et contrôlé
5. Gardez le torse droit pendant toute la durée prescrite

Erreurs courantes

• Faire reposer une trop grande partie du poids du corps sur les poignées
• Poser uniquement les orteils ou l’avant-pied sur les marches
• Pencher le torse vers l’avant
• Faire des pas courts et rapides sans contrôler les pédales

Variantes

• Montée d’escaliers sans les mains
• Montée d’escaliers deux marches à la fois
• Montée latérale d’escaliers
• Montée d’escaliers par intervalles

Questions fréquentes