Stepper
Cvičíte Stepper? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Stojte vzpriamene, chodidlo klaďte celé na každý schod a nezvierajte kŕčovito madlá. S každým krokom sa odrážajte cez pätu a plne zapájajte sedacie svaly a štvorhlavé svaly. Trup držte vzpriamený, nenakláňajte sa dopredu. Udržujte stále, kontrolované tempo po stanovený čas.
Postup
- Nastúpte na stroj a položte celé chodidlá na pedále alebo stupienky
- Stojte vzpriamene a zľahka sa pridŕžajte rukovätí, aby ste udržali rovnováhu
- Zatlačte cez pätu a stlačte každý stupienok nadol
- Striedajte nohy rovnomerným, kontrolovaným tempom
- Počas celého stanoveného času držte trup vzpriamený
Časté chyby
- Prenášanie príliš veľkej časti telesnej hmotnosti na rukoväti
- Došľapovanie iba na prsty alebo prednú časť chodidla
- Predkláňanie a hrbenie trupu
- Robenie krátkych, rýchlych krokov bez kontroly pedálov
Varianty
- Stúpanie po schodoch bez držania rukovätí
- Stúpanie po schodoch po dvoch stupienkoch
- Bočné stúpanie po schodoch
- Intervalové stúpanie po schodoch
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Stepper?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Stepper?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Stepper?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo