Stepper

Ausrüstung: MaschineFitnessstudio

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Muskeln

Quadrizeps60%

Gesäß60%

Waden50%

Technik

Stehe aufrecht und setze den Fuß vollständig auf jede Stufe, ohne die Handläufe krampfhaft festzuhalten. Stoße dich bei jedem Schritt über die Ferse ab, um Gesäß und Quadrizeps voll einzubeziehen. Halte den Oberkörper aufrecht statt nach vorne gebeugt. Halte ein gleichmäßiges, kontrolliertes Tempo über die vorgegebene Dauer.

Ausführung

Steige auf das Gerät und stelle jeden Fuß vollständig auf ein Pedal oder eine Stufe
Stehe aufrecht und halte dich leicht an den Handläufen fest, um das Gleichgewicht zu halten
Drücke über die Ferse jede Stufe nach unten
Wechsle die Beine in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo ab
Halte deinen Oberkörper während der vorgegebenen Dauer aufrecht

Häufige Fehler

Zu viel Körpergewicht auf den Handläufen abstützen
Nur mit den Zehen oder dem Vorfuß auftreten
Den Oberkörper nach vorn beugen
Kurze, schnelle Schritte machen, ohne die Pedale zu kontrollieren

Varianten

Treppensteigen ohne Festhalten
Treppensteigen mit doppelten Stufen
Seitliches Treppensteigen
Treppensteigen im Intervalltempo

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Stepper beansprucht?

Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Waden.

Welche Ausrüstung benötige ich für Stepper?

Ausrüstung: Maschine.

Wo kann ich Stepper ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

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