Μηχάνημα σκαλοπατιών

Τεχνική

Σταθείτε όρθιοι και πατήστε ολόκληρο το πέλμα σε κάθε σκαλί, χωρίς να πιάνεστε σφιχτά από τις χειρολαβές. Σπρώξτε μέσω της φτέρνας σε κάθε βήμα για να ενεργοποιήσετε πλήρως γλουτούς και τετρακέφαλους. Κρατήστε τον κορμό όρθιο αντί να γέρνετε εμπρός. Διατηρήστε σταθερό, ελεγχόμενο ρυθμό για τον καθορισμένο χρόνο.

Βήματα

1. Ανεβείτε στο μηχάνημα και τοποθετήστε ολόκληρο το πέλμα κάθε ποδιού σε ένα πεντάλ ή σκαλοπάτι
2. Σταθείτε όρθιοι και κρατήστε ελαφρά τις χειρολαβές για ισορροπία
3. Πιέστε με τη φτέρνα σας για να κατεβάζετε κάθε σκαλοπάτι
4. Εναλλάσσετε τα πόδια με σταθερό, ελεγχόμενο ρυθμό
5. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο καθ’ όλη την προβλεπόμενη διάρκεια

Συνήθη λάθη

• Στήριξη υπερβολικού σωματικού βάρους στις χειρολαβές
• Πάτημα μόνο με τα δάχτυλα ή το μπροστινό μέρος του πέλματος
• Καμπούριασμα του κορμού προς τα εμπρός
• Σύντομα, γρήγορα βήματα χωρίς έλεγχο των πεντάλ

Παραλλαγές

• Ανάβαση σκάλας χωρίς χρήση των χεριών
• Ανάβαση σκάλας ανά δύο σκαλοπάτια
• Πλάγια ανάβαση σκάλας
• Ανάβαση σκάλας με εναλλαγές ρυθμού

Συχνές ερωτήσεις