Ελλειπτικό μηχάνημα

Τεχνική

Σταθείτε όρθιοι στα πετάλια με ελαφριά λαβή στις χειρολαβές. Κινήστε τα πόδια με ομαλή, κυκλική κίνηση, εναλλάσσοντας ώθηση και έλξη με τα χέρια αν οι χειρολαβές κινούνται. Κρατήστε την κοιλιά σφιχτή και αποφύγετε να ακουμπάτε βαριά στις χειρολαβές. Διατηρήστε σταθερό ρυθμό και αντίσταση για τον καθορισμένο χρόνο.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τα πέλματά σας επίπεδα και στο κέντρο των πεταλιών
2. Σταθείτε όρθιοι, με τον κορμό σας σφιχτό, και κρατήστε ελαφρά τις λαβές
3. Κινήστε τα πετάλια σε ομαλές, συνεχείς ελλειπτικές τροχιές
4. Εναλλάσσετε την ώθηση και την έλξη των κινούμενων λαβών στον ρυθμό των πεταλιών σας
5. Διατηρήστε τον προβλεπόμενο ρυθμό και την αντίσταση χωρίς να γέρνετε πάνω στις χειρολαβές

Συνήθη λάθη

• Στηρίζεστε υπερβολικά στις χειρολαβές
• Αφήνετε τις φτέρνες να ανασηκώνονται υπερβολικά από τα πετάλια
• Χρησιμοποιείτε μικρές, απότομες κινήσεις των πεταλιών
• Αφήνετε τα γόνατα να συγκλίνουν προς τα μέσα

Παραλλαγές

• Πετάλι προς τα εμπρός
• Πετάλι προς τα πίσω
• Αυξημένη κλίση
• Ελλειπτικό με σταθερές λαβές και χρήση μόνο των ποδιών

Συχνές ερωτήσεις