Эллиптический тренажёр

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Эллиптический тренажёр? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс50%

Икры40%

Ягодицы40%

Передние дельты30%

Техника

Встаньте прямо на педалях, лёгким хватом держитесь за рукояти. Работайте ногами плавным круговым движением, при наличии подвижных рукоятей чередуя толчок и тягу руками. Держите пресс напряжённым, не наваливаясь на поручни. Держите ровный темп и сопротивление на протяжении заданного времени.

Как выполнять

Поставьте стопы ровно и по центру педалей
Встаньте прямо, напрягите мышцы кора и слегка возьмитесь за рукоятки
Двигайте педали по плавным, непрерывным эллиптическим траекториям
Попеременно толкайте и тяните подвижные рукоятки в ритме вращения педалей
Поддерживайте заданный темп и сопротивление, не опираясь на рукоятки

Частые ошибки

Сильно опираться на рукоятки
Чрезмерно отрывать пятки от педалей
Делать короткие, резкие движения педалями
Позволять коленям заваливаться внутрь

Варианты

Вращение педалей вперёд
Вращение педалей назад
Увеличенный наклон
Эллиптический тренажёр с неподвижными рукоятками и работой только ногами

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на икры

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Эллиптический тренажёр?

Мышцы: Квадрицепс, Икры, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Эллиптический тренажёр?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Эллиптический тренажёр?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.