Скакалка

Техника

Держите рукояти скакалки на уровне бёдер, локти прижаты к корпусу. Крутите скакалку в основном кистями, подпрыгивая ровно настолько, чтобы её перепрыгнуть. Приземляйтесь мягко на носки с чуть согнутыми коленями. Держите ровный расслабленный ритм.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, расположив скакалку за пятками и держа по рукоятке в каждой руке
2. Держите рукоятки на уровне бёдер, прижав локти к телу
3. Вращайте скакалку вперёд небольшими движениями запястий
4. Подпрыгивайте ровно настолько высоко, чтобы скакалка проходила под стопами
5. Мягко приземляйтесь на подушечки стоп, слегка сгибая колени
6. Поддерживайте ровный, расслабленный ритм

Частые ошибки

• Вращение скакалки широкими движениями рук или плеч
• Слишком высокие прыжки при каждом обороте
• Отведение локтей далеко от тела
• Жёсткое приземление или приземление на выпрямленные колени

Варианты

• Прыжки через скакалку с чередованием ног
• Прыжки через скакалку на одной ноге
• Прыжки через скакалку с высоким подниманием коленей
• Прыжки с утяжелённой скакалкой

Часто задаваемые вопросы