Skákání přes švihadlo
Cvičíte Skákání přes švihadlo? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Držte rukojeti švihadla ve výšce boků, lokty blízko těla. Otáčejte švihadlo hlavně zápěstími a skákejte jen tak vysoko, aby přes něj švihadlo prošlo. Dopadejte měkce na špičky s mírně pokrčenými koleny. Udržujte stálý, uvolněný rytmus.
Postup
- Postavte se vzpřímeně s švihadlem za patami a držadlem v každé ruce
- Držte držadla ve výši boků s lokty u těla
- Otáčejte švihadlem dopředu drobnými pohyby zápěstí
- Vyskočte jen tak vysoko, aby švihadlo prošlo pod chodidly
- Dopadejte měkce na přední část chodidel s mírně pokrčenými koleny
- Udržujte stálý, uvolněný rytmus
Časté chyby
- Roztáčení švihadla velkými pohyby paží nebo ramen
- Příliš vysoké skákání při každé otočce
- Vzdalování loktů příliš daleko od těla
- Tvrdé dopadání nebo dopadání s propnutými koleny
Varianty
- Skákání přes švihadlo se střídáním nohou
- Skákání přes švihadlo na jedné noze
- Skákání přes švihadlo s vysokým zvedáním kolen
- Skákání přes švihadlo se zátěžovým švihadlem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Skákání přes švihadlo?
Svaly: Lýtka, Kvadriceps, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Skákání přes švihadlo?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Skákání přes švihadlo?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma