Hela kroppen

Hopprep

Utrustning: AnnatHemmaGymUtomhus

Kör du Hopprep? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Vader70%

Quadriceps40%

Mage40%

Främre deltamuskel30%

Teknik

Håll hopprepshandtagen i höfthöjd, armbågarna nära kroppen. Snurra repet huvudsakligen med handlederna och hoppa precis så högt som behövs för att ta dig över det. Landa mjukt på framfoten med lätt böjda knän. Håll ett jämnt, avslappnat tempo.

Steg

Stå upprätt med repet bakom hälarna och ett handtag i varje hand
Håll handtagen i höfthöjd med armbågarna nära kroppen
Rotera repet framåt med små handledsrörelser
Hoppa precis så högt att repet kan passera under fötterna
Landa mjukt på framfötterna med lätt böjda knän
Bibehåll en jämn, avslappnad rytm

Vanliga misstag

Att svinga repet med stora arm- eller axelrörelser
Att hoppa överdrivet högt vid varje varv
Att låta armbågarna glida långt från kroppen
Att landa tungt eller med låsta knän

Varianter

Hopprep med växelvisa fotisättningar
Hopprep på ett ben
Hopprep med höga knän
Hopprep med vikt

Bästa helkroppsövningarna Bästa vadövningarna Bästa övningarna för framsida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hopprep?

Muskler: Vader, Quadriceps, Mage.

Vilken utrustning behöver jag för Hopprep?

Utrustning: Annat.

Var kan jag göra Hopprep?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.