縄跳び
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
縄跳びのハンドルを腰の高さで持ち、肘を体に近づけます。主に手首で縄を回し、縄を越えるのにちょうど十分な高さだけジャンプします。膝を軽く曲げ、つま先で柔らかく着地します。一定でリラックスしたリズムを保ちます。
手順
- 背筋を伸ばして立ち、縄をかかとの後ろに置き、両手でそれぞれハンドルを握る
- 肘を体の近くに保ち、腰の高さでハンドルを構える
- 手首を小さく動かして縄を前方に回す
- 縄が足の下を通るのに必要な高さだけ跳ぶ
- 膝を軽く曲げ、足の前部で柔らかく着地する
- 一定のリラックスしたリズムを保つ
よくある間違い
- 腕や肩を大きく動かして縄を回す
- 縄を回すたびに高く跳びすぎる
- 肘が体から大きく離れる
- 強く着地したり、膝を伸ばしきったまま着地したりする
バリエーション
- 左右交互跳び縄跳び
- 片足縄跳び
- ハイニー縄跳び
- 加重縄跳び
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
縄跳びはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋.
縄跳びに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
縄跳びはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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