Skakanka
Robisz Skakanka? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Trzymaj uchwyty skakanki na wysokości bioder, łokcie blisko tułowia. Obracaj skakankę głównie nadgarstkami, skacząc na tyle wysoko, by ją przeskoczyć. Lądowanie miękko na palcach stóp z lekko ugiętymi kolanami. Utrzymuj stały, spokojny rytm.
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając skakankę za piętami i po jednej rączce w każdej dłoni
- Trzymaj rączki na wysokości bioder, z łokciami blisko ciała
- Obracaj skakankę do przodu niewielkimi ruchami nadgarstków
- Podskakuj tylko na tyle wysoko, by skakanka mogła przejść pod stopami
- Ląduj miękko na śródstopiu, z lekko ugiętymi kolanami
- Utrzymuj stały, swobodny rytm
Częste błędy
- Wprawianie skakanki w ruch obszernymi ruchami ramion lub barków
- Zbyt wysokie podskakiwanie przy każdym obrocie
- Pozwalanie, by łokcie oddalały się zbytnio od ciała
- Ciężkie lądowanie lub lądowanie na zablokowanych kolanach
Warianty
- Skakanie na skakance naprzemiennie na obu nogach
- Skakanie na skakance na jednej nodze
- Skakanie na skakance z wysokim unoszeniem kolan
- Skakanie na skakance z obciążeniem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skakanka?
Mięśnie: Łydki, Czwórgłowy, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Skakanka?
Sprzęt: Inne.
Gdzie można wykonywać Skakanka?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo