Bieganie
Robisz Bieganie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę z lekkim pochyleniem do przodu od kostek. Lądowanie na śródstopiu pod biodrami, aktywnie wysuwaj kolano do przodu z każdym krokiem. Pracuj ramionami w rytmie nóg, utrzymując rozluźnione barki. Oddychaj równomiernie i utrzymuj stałe tempo przez cały dystans lub czas.
Jak wykonać
- Stań prosto, lekko pochylając się do przodu w kostkach
- Ląduj na śródstopiu pod biodrami
- Prowadź każde kolano do przodu, przechodząc do kolejnego kroku
- Pracuj ramionami w rytmie, utrzymując rozluźnione barki
- Oddychaj miarowo i utrzymuj stałe tempo
Częste błędy
- Stawianie zbyt długich kroków, przez co stopa ląduje daleko przed biodrami
- Pochylanie się do przodu w talii
- Napinanie lub unoszenie barków
- Pozwalanie ramionom na nadmierne kołysanie się w poprzek tułowia
Warianty
- Bieganie na bieżni
- Bieganie pod górę
- Bieganie w terenie
- Bieganie interwałowe
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Bieganie?
Mięśnie: Czwórgłowy, Łydki, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Bieganie?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Bieganie?
Miejsce: Plener, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo