Бег
Делаете Бег? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Держите корпус прямо с лёгким наклоном вперёд от щиколоток. Приземляйтесь на среднюю часть стопы под тазом и активно выносите колено вперёд с каждым шагом. Работайте руками в ритме ног, расслабив плечи. Дышите ровно и держите постоянный темп на протяжении всей дистанции или времени.
Как выполнять
- Стойте прямо, слегка наклонившись вперёд от голеностопов
- Приземляйтесь на среднюю часть стопы под бёдрами
- Выносите каждое колено вперёд, переходя к следующему шагу
- Ритмично работайте руками, сохраняя плечи расслабленными
- Дышите ровно и поддерживайте постоянный темп
Частые ошибки
- Слишком широкий шаг с приземлением стопы далеко впереди бёдер
- Наклон вперёд от талии
- Напряжение или пожимание плечами
- Чрезмерное движение рук поперёк туловища
Варианты
- Бег на беговой дорожке
- Бег в гору
- Бег по пересечённой местности
- Интервальный бег
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Бег?
Мышцы: Квадрицепс, Икры, Ягодицы.
Какое оборудование нужно для Бег?
Снаряд: Свой вес.
Где можно выполнять Бег?
Место: Улица, Зал.
Калькуляторы и инструменты
Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно