Боковые перебежки

Техника

Встаньте в атлетическую стойку, колени согнуты, таз опущен. Оттолкнитесь внешней ногой и передвигайтесь в сторону быстрыми контролируемыми шагами, не скрещивая ноги. Держите грудь развёрнутой и оставайтесь лёгким на ногах. Меняйте направление по сигналу, отталкиваясь противоположной ногой.

Как выполнять

1. Встаньте, поставив стопы чуть шире таза, и примите низкую атлетическую стойку
2. Напрягите мышцы кора и держите грудь приподнятой
3. Оттолкнитесь внешней стопой и перемещайтесь боком быстрыми, контролируемыми приставными шагами
4. Во время движения держите стопы врозь, не скрещивая их
5. По сигналу упритесь внешней стопой и резко начните движение в противоположном направлении

Частые ошибки

• Скрещивание стоп при движении приставными шагами
• Выпрямленное положение тела вместо удержания таза в низком положении
• Заваливание коленей внутрь при смене направления
• Торможение с неконтролируемой и слишком узкой постановкой стопы

Варианты

• Боковые приставные шаги с эспандером
• Боковые приставные шаги от конуса к конусу
• Реактивные боковые приставные шаги по сигналу партнёра
• Боковые приставные шаги с касанием пола

Часто задаваемые вопросы