Bočný presun
Cvičíte Bočný presun? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zaujmite atletický postoj, kolená pokrčené, boky nízko. Odrazte sa vonkajšou nohou a presúvajte sa do strany rýchlymi, kontrolovanými krokmi bez kríženia nôh. Hrudník držte vzpriamený a zostaňte ľahkí na nohách. Na signál zmeňte smer odrazom opačnej nohy.
Postup
- Postavte sa s chodidlami o niečo širšie, než je šírka bokov, a zaujmite znížený atletický postoj
- Spevnite stred tela a držte hrudník vzpriamený
- Odrazte sa vonkajšou nohou a rýchlymi, kontrolovanými krokmi sa presúvajte do strany
- Pri pohybe držte chodidlá od seba a neprekrížte ich
- Na signál pevne došliapnite na vonkajšiu nohu a vyrazte opačným smerom
Časté chyby
- Prekríženie chodidiel počas presúvania do strany
- Vzpriamený postoj namiesto držania bokov nízko
- Vpadávanie kolien dovnútra pri zmene smeru
- Brzdenie nekontrolovaným, príliš úzkym došľapom
Varianty
- Bočné presúvanie s odporovou gumou
- Bočné presúvanie od kužeľa ku kužeľu
- Reaktívne bočné presúvanie na signál partnera
- Bočné presúvanie s dotykom podlahy
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bočný presun?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Bočný presun?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Bočný presun?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo