Sivuttaisliike
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Ota urheilullinen asento, polvet koukussa, lantio matalalla. Ponnista ulomman jalan kautta ja liiku sivulle nopein, hallituin askelin risteyttämättä jalkoja. Pidä rintakehä ylhäällä ja pysy kevytjalkaisena. Vaihda suuntaa merkistä ponnistamalla vastakkaisen jalan kautta.
Vaiheet
- Seiso jalat hieman lantionleveyttä leveämmällä ja laskeudu urheilulliseen asentoon
- Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä
- Ponnista ulommalla jalalla ja liiku sivusuunnassa nopein, hallituin laahausaskelin
- Pidä jalat erillään ristimättä niitä liikkeen aikana
- Istuta ulompi jalka merkistä maahan ja ponnista vastakkaiseen suuntaan
Yleiset virheet
- Jalkojen ristiminen sivuttaisliikkeen aikana
- Seisominen pystyasennossa sen sijaan, että lantio pidettäisiin alhaalla
- Polvien painuminen sisäänpäin suunnanvaihdossa
- Jarruttaminen hallitsemattomalla, liian kapealla jalan istutuksella
Variaatiot
- Sivuttaisliike vastuskuminauhalla
- Sivuttaisliike kartiolta kartiolle
- Reaktiivinen sivuttaisliike parin merkistä
- Sivuttaisliike lattian kosketuksella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuttaisliike harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Pohkeet.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Sivuttaisliike?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Sivuttaisliike?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi