Boční přeskoky
Cvičíte Boční přeskoky? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zaujměte atletický postoj, kolena pokrčená, boky nízko. Odrazte se vnější nohou a přesouvejte se do strany rychlými, kontrolovanými kroky bez křížení nohou. Hrudník držte vzpřímený a zůstaňte lehcí na nohou. Na signál změňte směr odrazem opačné nohy.
Postup
- Postavte se s chodidly o něco více než na šířku boků a snižte se do atletického postoje
- Zpevněte střed těla a držte hrudník vzpřímeně
- Odrazte se vnější nohou a rychlými, kontrolovanými kroky se posouvejte do strany
- Při pohybu držte chodidla od sebe a nekřižte je
- Na pokyn zapřete vnější nohu a vyrazte opačným směrem
Časté chyby
- Křížení chodidel při bočním posunu
- Vzpřímený postoj namísto držení boků nízko
- Vpadávání kolen dovnitř při změně směru
- Brzdění nekontrolovaným došlapem s chodidly příliš blízko u sebe
Varianty
- Boční posun s odporovou gumou
- Boční posun od kuželu ke kuželu
- Reaktivní boční posun na pokyn partnera
- Boční posun s dotykem podlahy
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Boční přeskoky?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Boční přeskoky?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Boční přeskoky?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma