Oldalirányú futás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Vedd fel az atlétikai testtartást, térdeidet behajlítva, csípődet alacsonyan tartva. Rugaszkodj el a külső lábaddal, és mozogj oldalra gyors, kontrollált lépésekkel, anélkül hogy keresztezd a lábaidat. Tartsd magasan a mellkasod, és maradj könnyed a lábaidon. Váltogass irányt jelre, az ellentétes lábbal rugaszkodva el.
Lépések
- Állj a csípőszélességnél kissé szélesebb terpeszben, és ereszkedj le atlétikus alapállásba
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd fent a mellkasodat
- Rugaszkodj el a külső lábaddal, és gyors, kontrollált lépésekkel oldalazz
- Mozgás közben tartsd távol egymástól a lábfejeidet, és ne keresztezd őket
- Jelzésre támaszd le a külső lábadat, és indulj el az ellenkező irányba
Gyakori hibák
- A lábak keresztezése oldalazás közben
- Egyenes testtartás a csípő alacsonyan tartása helyett
- A térdek befelé dőlése irányváltáskor
- Fékezés kontrollálatlan, túl szűk lábtámasszal
Változatok
- Oldalazás ellenállás-szalaggal
- Oldalazás bójától bójáig
- Társ jelzésére végzett reaktív oldalazás
- Oldalazás talajérintéssel
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Oldalirányú futás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Oldalirányú futás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Oldalirányú futás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen