Πλάγιες μετακινήσεις

Τεχνική

Πάρτε αθλητική στάση, με τα γόνατα λυγισμένα και τους γοφούς χαμηλά. Σπρώξτε με το εξωτερικό πόδι και μετακινηθείτε πλευρικά με γρήγορα, ελεγχόμενα βήματα χωρίς να σταυρώνετε τα πόδια. Κρατήστε το στήθος ψηλά και μείνετε ελαφριοί στα πόδια. Αλλάξτε κατεύθυνση στο σήμα, σπρώχνοντας με το αντίθετο πόδι.

Βήματα

1. Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ισχίων και χαμηλώστε σε αθλητική στάση
2. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε το στήθος ψηλά
3. Ωθηθείτε από το εξωτερικό πόδι και μετακινηθείτε πλάγια με γρήγορα, ελεγχόμενα βήματα
4. Κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά χωρίς να τα σταυρώνετε καθώς κινείστε
5. Πατήστε σταθερά το εξωτερικό πόδι μόλις δοθεί το σύνθημα και κινηθείτε δυναμικά προς την αντίθετη κατεύθυνση

Συνήθη λάθη

• Σταύρωμα των ποδιών κατά την πλάγια μετακίνηση
• Όρθια στάση αντί να διατηρούνται τα ισχία χαμηλά
• Κατάρρευση των γονάτων προς τα μέσα κατά την αλλαγή κατεύθυνσης
• Φρενάρισμα με ανεξέλεγκτο και υπερβολικά στενό πάτημα

Παραλλαγές

• Πλάγια μετακίνηση με λάστιχο αντίστασης
• Πλάγια μετακίνηση από κώνο σε κώνο
• Αντιδραστική πλάγια μετακίνηση με σύνθημα από συνασκούμενο
• Πλάγια μετακίνηση με άγγιγμα του δαπέδου

Συχνές ερωτήσεις