Περπάτημα αγρότη

Τεχνική

Κρατήστε έναν βαρύ αλτήρα ή kettlebell σε κάθε χέρι στα πλαϊνά. Σταθείτε όρθιοι με τους ώμους πίσω και τον κορμό σφιχτό. Περπατήστε μπροστά με ελεγχόμενα, σταθερά βήματα. Αποφύγετε την ταλάντωση ή την κλίση προς οποιαδήποτε πλευρά. Μην αφήνετε τα βάρη να αγγίζουν τα πόδια σας.

Βήματα

1. Κρατήστε έναν βαρύ αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια σας στα πλάγια
2. Σταθείτε όρθιοι με τους ώμους πίσω και σφίξτε τον κορμό σας
3. Περπατήστε προς τα εμπρός με ελεγχόμενα, ομοιόμορφα βήματα
4. Κρατήστε τα βάρη μακριά από τα πόδια σας
5. Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο χωρίς να ταλαντεύεστε ή να γέρνετε
6. Σταματήστε ελεγχόμενα και κατεβάστε τους αλτήρες με ασφάλεια

Συνήθη λάθη

• Κλίση ή ταλάντευση από τη μία πλευρά στην άλλη
• Ανύψωση των ώμων προς τα αυτιά
• Βιαστικά, ανομοιόμορφα βήματα
• Οι αλτήρες χτυπούν στα πόδια

Παραλλαγές

• Βάδισμα του αγρότη με kettlebell
• Βάδισμα του αγρότη με μπάρα trap
• Μεταφορά βαλίτσας με έναν αλτήρα
• Βάδισμα του αγρότη με άνισα φορτία

Συχνές ερωτήσεις