Bonde-gange

Teknikk

Tunge vekter vid sidan med oppreist holdning og aktiv bål, gå med jevne steg utan att svaie.

Trinn

1. Grip en tung manual i hver hånd med armene langs sidene
2. Stå oppreist med skuldrene trukket tilbake og stram kjernemuskulaturen
3. Gå fremover med kontrollerte, jevne skritt
4. Hold vektene unna beina
5. Hold overkroppen oppreist uten å svaie eller lene deg
6. Stopp kontrollert og senk manualene trygt

Vanlige feil

• Å lene eller svaie fra side til side
• Å trekke skuldrene opp mot ørene
• Å ta raske, ujevne skritt
• Å la manualene treffe beina

Varianter

• Farmer's walk med kettlebells
• Farmer's walk med trap bar
• Koffertbæring med én manual
• Farmer's walk med ulik belastning

Ofte stilte spørsmål