Farmers Walk

Ausrüstung: Kurzhantel ×2FitnessstudioDraußen

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Muskeln

Unterarmbeuger90%

Trapez85%

Bauch70%

Quadrizeps40%

Waden40%

Nacken30%

Technik

Schwere Hanteln seitlich halten. Aufrecht stehen, Schultern zurück, Kern angespannt. Gleichmäßige Schritte. Nicht schaukeln.

Ausführung

Greife in jeder Hand eine schwere Kurzhantel, wobei die Arme seitlich am Körper hängen
Stehe aufrecht, ziehe die Schultern nach hinten und spanne deine Körpermitte an
Gehe mit kontrollierten, gleichmäßigen Schritten vorwärts
Halte die Gewichte von deinen Beinen fern
Halte den Oberkörper aufrecht, ohne zu schwanken oder dich zu neigen
Halte kontrolliert an und setze die Kurzhanteln sicher ab

Häufige Fehler

Seitliches Neigen oder Schwanken
Die Schultern zu den Ohren hochziehen
Hastige, ungleichmäßige Schritte machen
Die Kurzhanteln gegen die Beine schlagen lassen

Varianten

Farmer’s Walk mit Kettlebells
Farmer’s Walk mit Trap-Bar
Suitcase Carry mit einer Kurzhantel
Farmer’s Walk mit ungleichen Gewichten

Die besten Ganzkörperübungen Die besten Unterarmübungen Die besten Rückenübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Farmers Walk beansprucht?

Muskeln: Unterarmbeuger, Trapez, Bauch.

Welche Ausrüstung benötige ich für Farmers Walk?

Ausrüstung: Kurzhantel ×2.

Wo kann ich Farmers Walk ausführen?

Ort: Fitnessstudio, Draußen.

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