Chůze farmáře
Cvičíte Chůze farmáře? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Těžké závaží po bocích, vzpřímený trup, pravidelné kroky.
Postup
- Uchopte do každé ruky těžkou jednoručku a nechte paže podél těla
- Postavte se vzpřímeně, stáhněte ramena dozadu a zpevněte střed těla
- Kráčejte vpřed kontrolovanými, rovnoměrnými kroky
- Držte činky tak, aby se nedotýkaly nohou
- Udržujte trup vzpřímený, bez kývání či naklánění
- Kontrolovaně se zastavte a bezpečně položte jednoručky
Časté chyby
- Naklánění nebo kývání ze strany na stranu
- Zvedání ramen směrem k uším
- Uspěchané, nerovnoměrné kroky
- Narážení jednoruček do nohou
Varianty
- Farmářská chůze s kettlebelly
- Farmářská chůze s trap barem
- Přenášení jedné jednoručky po straně těla
- Farmářská chůze s nestejně těžkými zátěžemi
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Chůze farmáře?
Svaly: Flexory předloktí, Trapézy, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Chůze farmáře?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Chůze farmáře?
Místo: Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma