Thruster

Technika

Dřep s tyčí ve frontálním úchopu a v horní části explozivně přejdi do tlaku nad hlavou.

Postup

1. Nastavte osu do výšky ramen do bezpečné pozice na přední části ramen
2. Zpevněte trup a proveďte dřep, přičemž udržujte kolena v jedné linii se špičkami chodidel
3. Důrazně se odrazte chodidly a zvedněte se ze spodní pozice
4. Jakmile se síla z nohou přenese do tlaku, vytlačte paže nad hlavu
5. Propněte paže s osou nad hlavou tak, aby byla vyvážená nad středem chodidel
6. Kontrolovaně spusťte osu zpět do pozice na přední části ramen

Časté chyby

• Vytlačení osy před vytvořením hybnosti směrem vzhůru pomocí nohou
• Propadání kolen dovnitř během dřepu
• Naklánění trupu dopředu a opuštění přední pozice osy
• Dokončení s osou před tělem namísto jejího umístění přímo nad hlavou

Varianty

• Thruster s jednoručkami
• Thruster s jednoručkou v jedné ruce
• Thruster s kettlebellem
• Thruster s osou v landmine

Často kladené otázky