Thruster

Techniek

Stang in frontale positie of dumbbells op schouders. Squat en gebruik de impuls om boven het hoofd te drukken in één vloeiende beweging.

Stappen

1. Plaats de stang op schouderhoogte in een stabiele front-rackpositie
2. Span je romp aan en zak in een squat terwijl je knieën in lijn blijven met je tenen
3. Duw krachtig vanuit je voeten om vanuit de onderste positie omhoog te komen
4. Strek je armen boven je hoofd terwijl de kracht vanuit je benen overgaat in de press
5. Strek je armen volledig uit met de stang boven je hoofd, in balans boven het midden van je voeten
6. Laat de stang gecontroleerd zakken naar de front-rackpositie

Veelgemaakte fouten

• De stang omhoogduwen voordat je met je benen opwaartse kracht hebt gegenereerd
• De knieën tijdens de squat naar binnen laten zakken
• De romp naar voren laten kantelen, waardoor de stang de front-rackpositie verlaat
• Eindigen met de stang vóór het lichaam in plaats van recht boven je hoofd

Varianten

• Dumbbell-thruster
• Eenarmige dumbbell-thruster
• Kettlebell-thruster
• Landmine-thruster

Veelgestelde vragen