Kettlebell clean
Doe je Kettlebell clean? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Kettlebell tussen de benen. Trek licht terug, dan explosief omhoog langs het lichaam naar de rack-positie. Vermijd de slag op de onderarm.
Stappen
- Ga boven de kettlebell staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte
- Buig vanuit je heupen en pak de handgreep met één hand vast
- Zwaai de kettlebell tussen je benen naar achteren
- Duw je heupen naar voren en trek de kettlebell dicht langs je lichaam omhoog
- Draai je hand om de kettlebell heen terwijl deze omhoogkomt
- Eindig met de kettlebell zacht rustend in de rackpositie
Veelgemaakte fouten
- De kettlebell met de arm omhoog curlen in plaats van de beweging vanuit de heupen aan te drijven
- De kettlebell te ver van het lichaam laten wegzwaaien
- De kettlebell laten omklappen en tegen de onderarm laten slaan
- Bovenaan de clean achteroverleunen
Varianten
- Kettlebell-clean met twee handen
- Clean met twee kettlebells
- Kettlebell-clean vanuit stilstand
- Kettlebell-swing-clean
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Kettlebell clean?
Spieren: Latissimus, Billen, Quadriceps.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Kettlebell clean?
Apparatuur: Kettlebell.
Waar kan ik Kettlebell clean doen?
Locatie: Thuis, Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis