קלין קטלבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
התחל עם הקטלבל בין כפות הרגליים. הנע אותו מעט אחורה ולאחר מכן משוך אותו מעלה קרוב לגוף תוך דחיפת האגן קדימה. הובל את הקטלבל לתנוחת "רק" בגובה הכתף בתנועה זורמת אחת. הימנע מהכאת הקטלבל באמה.
שלבים
- עמדו מעל הקטלבל כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים בערך
- בצעו כפיפה במפרקי הירך ואחזו בידית ביד אחת
- הניפו את הקטלבל לאחור בין הרגליים
- דחפו את האגן קדימה ומשכו את הקטלבל קרוב לגוף
- העבירו את היד סביב הקטלבל בזמן שהוא עולה
- סיימו כשהקטלבל מונח בעדינות בעמדת הראק
טעויות נפוצות
- כפיפת המרפק כדי להרים את הקטלבל במקום לייצר את הכוח מהאגן
- מתן אפשרות לקטלבל להתנדנד רחוק מדי מהגוף
- מתן אפשרות לקטלבל להתהפך ולפגוע באמה
- הישענות לאחור בנקודה העליונה של הקלין
וריאציות
- קלין קטלבל בשתי ידיים
- קלין עם שני קטלבלים
- קלין קטלבל מעצירה מלאה
- קלין קטלבל מתנופה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים קלין קטלבל מפעיל?
שרירים: רחב גבי, ישבן, ארבע ראשי.
אילו ציוד אני צריך עבור קלין קטלבל?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את קלין קטלבל?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם