Kettlebell clean
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Kezdd a kettlebellel a lábaid között. Húzd kissé hátra, majd húzd felfelé a tested közelében, miközben előrenyomod a csípődet. Vezesd a súlyt a rack pozícióba vállmagasságban egyetlen folyamatos mozdulattal. Kerüld, hogy a súly nekiütődjön az alkarodnak.
Lépések
- Állj a kettlebell fölé, körülbelül vállszélességű terpeszben
- Csípőből hajolj előre, és egyik kezeddel fogd meg a fogantyút
- Lendítsd hátra a kettlebellt a lábaid között
- Lökd előre a csípődet, és húzd a kettlebellt közel a testedhez
- Emelkedés közben vezesd a kezedet a kettlebell köré
- A mozdulat végén a kettlebell finoman pihenjen meg rack pozícióban
Gyakori hibák
- A kettlebell karból történő felhúzása a csípőből indított erőkifejtés helyett
- A kettlebell túl messz lendül a testtől
- A kettlebell átbillen és nekiütődik az alkarnak
- Hátradőlés a felvétel felső pontján
Változatok
- Kétkezes kettlebell-felvétel
- Dupla kettlebell-felvétel
- Kettlebell-felvétel holtpontról
- Kettlebell-felvétel lendítésből
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kettlebell clean?
Izmok: Széles hátizom, Farizom, Négyfejű combizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kettlebell clean gyakorlathoz?
Felszerelés: Kettlebell.
Hol végezhetem el a(z) Kettlebell clean gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen