Török felállás

Technika

Feküdj hanyatt, a kettlebellt az egyik kezeddel a fejed fölé nyomva. Kövess egy sor kontrollált lépést, hogy fekvésből állásba kerülj, miközben a súlyt végig zárva tartod a fejed fölött. Fordítsd meg a lépéssort, hogy visszatérj a padlóra. Mozogj lassan és tudatosan minden szakaszban.

Lépések

1. Tedd le teljes talppal a kettlebell oldalán lévő lábad, miközben az ellenkező lábadat kinyújtod
2. Gördülj át az ellenkező oldali könyöködre, majd támaszkodj meg stabilan a tenyereden
3. A letámasztott lábaddal erőt kifejtve emeld magas hídhelyzetbe a csípődet
4. Húzd át magad alatt a kinyújtott lábadat egy stabil féltérdelő helyzetbe
5. Igazítsd egyenesbe a csípődet, és állj fel úgy, hogy a kettlebellt a fejed fölött tartod
6. Kontrolláltan végezd el fordított sorrendben az egyes mozdulatokat, amíg vissza nem fekszel a hátadra

Gyakori hibák

• A kettlebell oldalán lévő könyök vagy csukló behajlítása
• A terhelt váll felhúzása vagy kimozdítása a helyes vonalból
• A csípő nem elég magasra emelése a láb áthúzása előtt
• Az átmenetek elsietése és az egyensúly elvesztése a kettlebell alatt

Változatok

• Török felállás fejjel lefelé tartott kettlebellel
• Török felállás kézi súlyzóval
• Fél török felállás
• Török felállás gyakorlása kiegyensúlyozott cipővel

Gyakran ismételt kérdések