Subida turca

Técnica

De costas, kettlebell estendido acima. Passe progressivamente de deitado a em pé mantendo sempre o kettlebell acima. Inverta os passos. Muito lento e consciente.

Passos

1. Mantenha o pé do lado do kettlebell totalmente apoiado no chão enquanto estende a perna oposta
2. Role sobre o cotovelo oposto e apoie-se firmemente na mão
3. Empurre o chão com o pé apoiado para elevar os quadris em uma ponte alta
4. Passe a perna estendida por baixo do corpo até chegar a uma posição estável ajoelhada sobre um joelho
5. Alinhe os quadris e levante-se, mantendo o kettlebell acima da cabeça
6. Inverta cada posição de forma controlada para retornar à posição deitada de costas

Erros comuns

• Permitir que o cotovelo ou o punho do lado do kettlebell se dobre
• Deixar o ombro sob carga se elevar ou sair do alinhamento
• Não elevar os quadris o suficiente antes de passar a perna por baixo do corpo
• Apressar as transições e perder o equilíbrio sob o kettlebell

Variações

• Levantamento turco com kettlebell invertido
• Levantamento turco com halter
• Meio levantamento turco
• Exercício de levantamento turco equilibrando um sapato

Perguntas frequentes