Clean com kettlebell
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Técnica
Kettlebell entre as pernas. Recue levemente e puxe explosivamente ao longo do corpo para a posição de rack. Evite o golpe no antebraço.
Passos
- Posicione-se sobre o kettlebell com os pés afastados aproximadamente à largura dos ombros
- Incline-se a partir dos quadris e segure a alça com uma mão
- Leve o kettlebell para trás, entre as pernas
- Impulsione os quadris para a frente e puxe o kettlebell junto ao corpo
- Conduza a mão ao redor do kettlebell enquanto ele sobe
- Finalize com o kettlebell apoiado suavemente na posição de rack
Erros comuns
- Flexionar o braço para levantar o kettlebell em vez de gerar impulso com os quadris
- Deixar o kettlebell balançar para muito longe do corpo
- Permitir que o kettlebell vire por cima e bata no antebraço
- Inclinar-se para trás no ponto mais alto do clean
Variações
- Clean com kettlebell usando as duas mãos
- Clean com dois kettlebells
- Clean com kettlebell partindo da imobilidade
- Clean com balanço de kettlebell
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Clean com kettlebell trabalha?
Músculos: Dorsais, Glúteos, Quadríceps.
Que equipamento preciso para Clean com kettlebell?
Equipamento: Kettlebell.
Onde posso fazer Clean com kettlebell?
Localização: Casa, Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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