Підйом гирі на груди
Виконуєте Підйом гирі на груди? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Гиря між ногами. Злегка відведіть назад, потім вибухово тягніть вздовж тіла до позиції rack. Уникайте удару по передпліччю.
Кроки виконання
- Станьте над гирею, поставив стопи приблизно на ширині плечей
- Зробіть нахил у кульшових суглобах і візьміться за руків’я однією рукою
- Відведіть гирю назад між ногами
- Різко подайте стегна вперед і потягніть гирю близько до тіла
- У міру підйому гирі обведіть кисть навколо неї
- Завершіть рух, м’яко поклавши гирю на передпліччя в положенні біля плеча
Часті помилки
- Підтягування гирі рукою замість поштовху стегнами
- Дозволяти гирі відхилятися надто далеко від тіла
- Дозволяти гирі перекидатися й ударяти по передпліччю
- Відхилятися назад у верхній точці взяття гирі на груди
Варіанти
- Взяття гирі на груди двома руками
- Взяття двох гир на груди
- Взяття гирі на груди з повної зупинки
- Взяття гирі на груди з маху
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйом гирі на груди?
М’язи: Найширші, Сідниці, Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для Підйом гирі на груди?
Спорядження: Гиря.
Де можна виконувати Підйом гирі на груди?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно