Cargada con pesa rusa

Técnica

Kettlebell entre las piernas. Recoge ligeramente y tira explosivamente a lo largo del cuerpo hacia la posición de rack. Evita el golpe en el antebrazo.

Pasos

1. Colócate sobre la pesa rusa con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros
2. Flexiona las caderas y agarra el asa con una mano
3. Lleva la pesa rusa hacia atrás entre las piernas
4. Impulsa las caderas hacia delante y tira de la pesa rusa cerca del cuerpo
5. Guía la mano alrededor de la pesa a medida que sube
6. Termina con la pesa rusa apoyada suavemente en la posición de rack

Errores comunes

• Flexionar el brazo para levantar la pesa rusa en lugar de impulsarla con las caderas
• Dejar que la pesa rusa se aleje demasiado del cuerpo durante el balanceo
• Dejar que la pesa gire por encima y golpee el antebrazo
• Inclinarse hacia atrás en la parte superior del clean

Variantes

• Clean con pesa rusa a dos manos
• Clean con dos pesas rusas
• Clean con pesa rusa desde parada completa
• Clean con pesa rusa desde balanceo

Preguntas frecuentes