Burpee

Técnica

Manos al suelo, salta pies atrás en posición de plancha. Flexión. Vuelve pies adelante. Salta explosivamente, palmas arriba.

Pasos

1. Ponte de pie erguido con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas
2. Agáchate y apoya firmemente las manos en el suelo
3. Salta con ambos pies hacia atrás hasta quedar en una posición firme de flexión
4. Baja el pecho y realiza una flexión controlada
5. Salta con ambos pies hacia delante, acercándolos a las manos
6. Impúlsate hacia arriba, da una palmada por encima de la cabeza y aterriza suavemente

Errores comunes

• Dejar que las caderas se hundan en la posición de flexión
• Abrir excesivamente los codos durante la flexión
• Aterrizar con las piernas rígidas después del salto
• Saltar con los pies hacia delante sin asegurar el contacto de toda la planta con el suelo

Variantes

• Burpee con paso hacia atrás
• Burpee sin flexión
• Burpee con cajón
• Burpee con mancuernas

Preguntas frecuentes