Hela kroppen

Burpee

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Burpee? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Quadriceps70%

Mage60%

Övre bröst50%

Mellersta bröstet50%

Nedre bröst50%

Sätesmuskler50%

Främre deltamuskel40%

Teknik

Händerna i golvet, hoppa bakåt till armhävningsposition, armhävning, hoppa framåt och sedan rakt upp.

Steg

Stå upprätt med fötterna ungefär höftbrett isär
Böj dig ner och placera händerna stadigt på golvet
Hoppa bak med båda fötterna till en stabil armhävningsposition
Sänk bröstet och gör en kontrollerad armhävning
Hoppa fram med båda fötterna mot händerna
Tryck dig explosivt uppåt, klappa händerna över huvudet och landa mjukt

Vanliga misstag

Att låta höfterna sjunka i armhävningspositionen
Att låta armbågarna peka ut för mycket under armhävningen
Att landa med stela ben efter hoppet
Att hoppa fram med fötterna utan att få ner hela fotsulan i golvet

Varianter

Burpee med bakåtsteg
Burpee utan armhävning
Burpee med låda
Burpee med hantlar

Bästa helkroppsövningarna Bästa övningarna för framsida lår Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Burpee?

Muskler: Quadriceps, Mage, Övre bröst.

Vilken utrustning behöver jag för Burpee?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Burpee?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.