Burpee

Tehnică

Stați în picioare, apoi puneți mâinile pe podea și săriți cu picioarele în spate, într-o poziție de flotare. Executați o flotare, apoi săriți cu picioarele înapoi spre mâini. Săriți exploziv în sus și bateți din palme deasupra capului. Aterizați ușor și treceți la următoarea repetare.

Pași

1. Stai drept, cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea șoldurilor
2. Apleacă-te și așază-ți ferm mâinile pe podea
3. Sari cu ambele picioare înapoi într-o poziție stabilă de flotare
4. Coboară pieptul și execută o flotare controlată
5. Sari cu ambele picioare înainte, spre mâini
6. Împinge-te în sus, bate din palme deasupra capului și aterizează ușor

Greșeli frecvente

• Lăsarea șoldurilor să coboare în poziția de flotare
• Depărtarea excesivă a coatelor în timpul flotării
• Aterizarea cu picioarele rigide după săritură
• Săritura cu picioarele înainte fără a asigura contactul complet al tălpilor cu podeaua

Variante

• Burpee cu pas înapoi
• Burpee fără flotare
• Burpee la cutie
• Burpee cu gantere

Întrebări frecvente