Burpee

Technique

Poser les mains, sauter les pieds en arrière en position de pompe. Faire une pompe. Ramener les pieds. Bondir explosivemement en haut, claquer les mains.

Étapes

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches
2. Penchez-vous et posez fermement les mains au sol
3. Sautez en ramenant les deux pieds vers l’arrière pour adopter une position de pompe bien gainée
4. Abaissez la poitrine et effectuez une pompe contrôlée
5. Sautez en ramenant les deux pieds vers l’avant, en direction de vos mains
6. Poussez vers le haut, frappez dans vos mains au-dessus de la tête et atterrissez en douceur

Erreurs courantes

• Laisser les hanches s’affaisser en position de pompe
• Écarter excessivement les coudes pendant la pompe
• Atterrir avec les jambes raides après le saut
• Sauter en ramenant les pieds vers l’avant sans assurer un contact complet des pieds avec le sol

Variantes

• Burpee avec pas vers l’arrière
• Burpee sans pompe
• Burpee sur box
• Burpee avec haltères

Questions fréquentes